Program ženske delavnice
1. Dan treninga – Osnovni udarci, ranljive točke in obrambne tehnike pred klofuto:
- Uvodno predavanje:
- Samoobramba se začne, ko je grožnja še daleč – ozaveščanje napačnih vzorcev.
- Prepoznavanje in taktično izogibanje različnih vrst groženj, še preden pride do dogodka.
- Predatorji; kako jih prepoznamo in taktične mere, kako se jim izognemo.
- Spolni napadi in nasilje doma, kot najpogostejši napadi na ženske – kako prepoznamo najpogostejše vzorce in okoliščine, ki lahko privedejo do napadov.
- Taktike in samozaščitno delovanje, še preden lahko pride do izbruha nasilnega dejanja
- 30 minutno ogrevanje z vajami za dvig splošne telesne pripravljenosti in gibljivosti telesa sestavljene iz:
- Kardio vajami, vaje za aktivacijo limfe za boljšo gibljivost sklepov, vaje za razteznost in vaje za moč
- Opis problema, ki ga bomo reševali in nadaljevanje s tehnikami:
- Katere najbolj ranljive točke telesa ciljamo za takojšnjo nevtralizacijo napadalca
- Katere so tri razdalje, ko se branimo in katere udarce/brce uporabimo za vsako od njih
- Osnovni udarci in tehnike izvajanja za doseganje maksimalne sile udarca s pestjo/dlanjo in komolec
- Obramba proti krožnim udarcem, npr.klofuti
- Zaključek vadbe in vprašanja udeleženk
2. Dan treninga – Osnovne brce in obrambne tehnike pred ravnimi udarci in pred prijemi za roke, zapestja in obleko:
- 30 minutno ogrevanje z vajami in igrami za dvig splošne telesne pripravljenosti in gibljivosti telesa sestavljene iz:
- Kardio vajami, vaje za aktivacijo limfe za boljšo gibljivost sklepov, vaje za razteznost in vaje za moč.
- Opis problema, ki ga bomo reševali in nadaljevanje s tehnikami:
- Kratka ponovitev tehnik iz zadnjega treninga
- Obrambne tehnike pred prijemi za zapestja in roke (nevarni in nenevarni prijemi)
- Obramba pred prijemi za obleko z eno roko
- Osnovne brce s stopalom ali kolenom v ranljive točke
- Obrambe proti ravnim udarcem
- Tehnike zaključevanja napada
- Vaje za mentalno moč pod stresno situacijo
- Zaključek vadbe in vprašanja udeleženk
3. Dan treninga – Obrambne tehnike pred davljenjem stoje in leže:
- 30 minutno ogrevanje z vajami in igrami za dvig splošne telesne pripravljenosti in gibljivosti telesa sestavljene iz:
- Kardio vajami, vaje za aktivacijo limfe za boljšo gibljivost sklepov, vaje za razteznost in vaje za moč.
- Opis problema, ki ga bomo reševali in nadaljevanje s tehnikami:
- Kratka ponovitev tehnik iz zadnjega treninga
- Obramba pred frontalnim davljenjem stoje
- Obramba pred frontalnim davljenje leže s strani in ko napadalec sedi na žrtvi
- Zaključevanje obrambnih tehnik z ustreznim protinapadom
- Vaje za mentalno moč pod stresno situacijo
- Zaključek vadbe in vprašanja udeleženk
4. Dan treninga – Obrambne tehnike pred vlečenjem za lase in obleko z dvema rokama in pri kraji torbice, vlečenjem za roke ali noge, ko smo na tleh:
- 30 minutno ogrevanje z vajami in igrami za dvig splošne telesne pripravljenosti in gibljivosti telesa sestavljene iz:
- Kardio vajami, vaje za aktivacijo limfe za boljšo gibljivost sklepov, vaje za razteznost in vaje za moč.
- Opis problema, ki ga bomo reševali in nadaljevanje s tehnikami:
- Kratka ponovitev tehnik iz zadnjega treninga
- Obramba pred prijemom za obleko z dvema rokama
- Obrambe pred prijemom in vlečenjem za lase s strani, spredaj in zada
- Taktični ukrepi in mere pri poskusu kraje torbice ali nahrbtnika
- Uporaba različnih pripomočkov iz okolice za obrambo pred napadom
- Obramba ko nas napadalec vleče po tleh za roke
- Obramba ko nas napadalec vleče po tleh za noge
- Vaje za mentalno moč pod stresno situacijo
- Zaključevanje obrambnih tehnik z ustreznim protinapadom
- Zaključek vadbe in vprašanja udeleženk
5. Dan treninga – Obrambne tehnike pri davljenju ali porivanju od zadaj naprej v oviro in pri poskusu posilstva: napadalec že sedi na nas na tleh:
- 30 minutno ogrevanje z vajami in igrami za dvig splošne telesne pripravljenosti in gibljivosti telesa sestavljene iz:
- Kardio vajami, vaje za aktivacijo limfe za boljšo gibljivost sklepov, vaje za razteznost in vaje za moč.
- Opis problema, ki ga bomo reševali in nadaljevanje s tehnikami:
- Kratka ponovitev tehnik iz zadnjega treninga
- Obrambne tehnike ko nas napadalec poriva od zadaj naprej npr. poskus davljenja ali porivanje proti zidu, avtu..in podobno. Timeline: dolga razdalja, srednja in kratka
- Obrambne tehnike, ko napadalec sedi na nas na tleh in nas drži za obe roki
- Obrambne tehnike, ko napadalec sedi na nas na tleh in nam drži na vratu nož
- Zaključek tečaja z vajo pod stresno situacijo
- Zaključek vadbe in vprašanja udeleženk
Mnenja udeležencev
S tečajem sva obe s hčerko prebudili divjo plat sebe in se tudi marsikaj naučili, nekatere stvari popolnoma drugače razumeli. Človek, če ne poskusi ne ve in ne zna. Treningi KravMaga so čudoviti za telo in duha, k čimer spada tudi korekten odnos trenerja do udeležencev. Bravo!
TINA Z. IN ELEONORA L.
Na Safe&Fit Lady sva se prijavili, saj nama je všeč Krav Maga in meniva, da bi mogla vsaka ženska obvladati samoobrambo. Na tečaju se nama je odprl pogled na čisto nov svet. Vsakič nam je bila predstavljena specifična situacija in sicer tako napad, kot ustrezna obramba. Vi Tomaž ste zelo prijeten in profesionalen trener, znate prisluhniti in svetovati. Definitivno ta tečaj predstavlja šolo za življenje in ga priporočam vsakemu dekletu oziroma ženski.
