Ogrevanje je sestavljeno iz 4 segmentov: kardio del, vaje za podmazovanje sklepov, vaje za razteznost mišic in vezi, ter vaje za moč.

Cilj ogrevanja je dvigovanje telesne pripravljenosti udeležencev, ter varnost pred poškodbami – bolje smo ogreti, manjša je možnost poškodb.

Po ogrevanju se udeleženci seznanijo z izbrano tehniko ter osnovnimi principi izvajanja posamezne tehnike, prilagojeno njihovi stopnji znanja. V nadaljevanju pa se dela na izvajanju in ponavljanju obravnavane tehnike, dokler je udeleženci ne izvedejo tehnično pravilno in tekoče (brez partnerja, s partnerjem, ter na koncu v simulaciji stresne situacije).